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G20「川習會」後，美中貿易戰在7月初暫時休兵，但市場樂觀和悲觀情緒雜陳，也讓台北股市這週走勢變動加大。台股今天(5日)收週線，大盤指數終場上漲9點，指數為10785點，週線收紅，上漲54點。匯市部分，新台幣兌美元匯率收盤為31.107元，貶值0.5分，累計本週以來小幅貶值3.5分，貶幅0.11%。#請聽記者陳林幸虹報導#美國股市4日因為獨立紀念日休市，包括台北股市等亞洲主要股市5日開盤欠缺指引，都走自己的路。台股在開盤後，試圖上攻又往下殺，終場回到平盤之上。分析師指出，儘管美中貿易戰目前暫時呈現喘息，但包括10年期的美債殖利率以及歐洲主要國家包括英國、德國和法國等公債殖利率不斷走低，也顯示股票市場投資人擔憂美中貿易戰的後續效應，以及美國聯準會降息等有關不利景氣因素的消息，因此將資金轉向公債，使得殖利率往下走。在市場樂觀和悲觀的氛圍交替下，台股這週震盪幅度也跟著加大。分析師許博傑說：『(原音)所以在整個星期的表現，周線是以小黑k帶有上下影線的十字線作收，所幸還是上漲54點，這個星期一美中貿易戰似乎有獲得喘息的契機，讓指數在周一是往上攻到這一波的最高點10914點，但隨後整個市場還是在擔憂華為解禁的議題。』從外資買賣超的情況來看，本週外資賣超新台幣56億，分析師認為，這也代表外資目前沒有因為貿易戰暫時休兵，而有較大的買超，因此近期還是得觀察外資的動態，以及新台幣兌美元的走向，目前匯價來到31元的關卡，呈現稍有停滯的走勢，如果持續往貶值的態勢趨近，不利台股短期表現。新台幣兌美元匯價5日收盤為31.107元，貶值0.5分，累計本週以來小幅貶值3.5分，貶幅0.11%。原始連結

韓片《獄火重生：金昌洙》改編自導演李元太及金卓煥（音譯）共同著作的小說《隊長金昌洙》，以韓劇《藍色生死戀》深情的「俊熙」一角躍升亞洲男神的宋承憲，出道逾20年首度在片中挑戰反派角色，飾演冷血殘暴的典獄長，就連身兼電影編導的李元太都笑說：「我也很好奇為什麼宋承憲願意演這個角色？」 《獄火重生：金昌洙》劇情講述韓國獨立運動先驅、被譽為「韓國國父」金九（本名金昌洙）的故事，電影聚焦於他手刃殺害明成皇后的日本人後被判死刑入獄，從一介死刑犯在獄中崛起重生改變歷史。宋承憲在片中飾演掌管金九服刑的仁川監獄典獄長「姜瀅植」，趨炎附勢攀附日本人，令觀眾看了恨得牙癢癢。李元太透露：「其實宋承憲的角色並不是單純的反派，在當時的歷史上他是擁日派，因為日本和韓國的關係，是一個很不討好的角色，所以在選角的時候很辛苦，演員都不想演這樣一個不討好的角色，因此遲遲找不到人選。」沒想到之後他們向宋承憲的公司提案，對方很快就答應演出，讓身為導演的李元太也很好奇，「畢竟在韓國演員中，他是很有地位，非常受到大家喜愛的一位演員。」對於李元太的疑問，事後宋承憲解釋：「我認為這部電影對韓國人非常有意義，做為一個演員，不管這個角色是好人還是壞人，能夠參與這部電影我覺得很有意義，身為演員也能呈現出演員的價值。」因為宋承憲勇於接演，令李元太感念至今，「我到現在都還是非常感謝他！」除了宋承憲的角色讓親自參與選角試鏡的李元太四處碰壁，飾演片中靈魂人物「金九」的趙震雄，也因為角色是韓國歷史偉人，深感壓力數次推辭，但李元太依舊鍥而不捨．隔了2年終於獲趙震雄點頭演出。李元太回想當時的過程，「真的很謝謝趙震雄，這份感謝的心我一輩子都不會忘記，也希望之後的作品可以再和他合作。」更多鏡週刊報導從韓國大企業出走 他先做綜藝節目再圓電影夢好萊塢翻拍《極惡對決》 原作導演曝「美版名單」係金ㄟ！《極惡對決》導演曝韓國影壇「不成文規定」

成立於1978年10月的阿波羅畫廊Apollo Art Gallery Taipei，在八零年代展出由藝術家馬白水繪畫的水墨作品，轟動一時。阿波羅畫廊積極參與國內外之國際藝術博覽會，其中包括台北、台中、台南、高雄、柯隆、柏林、布拉格、上海、成都等多個城市，讓更多台灣優秀的藝術家在國際舞台上被看見。這次阿波羅畫廊與台中藝博為大家帶來七位藝術家的動人之作，為你揭開當中動人肺腑的故事。長期受眼疾之苦的江漢東，必須把身軀貼近畫作，像爬格子般逐步挪移才能完成創作，細膩的木刻紋路中藏著他對創作的熱情，與生存的執著。而同樣綻放出同樣耀眼生命力的，還有曾赴歐洲各國考察寫生的藝術家張炳南，在他渾厚筆觸下，展現台灣的風土之美。葉東進也是以台灣山區風光為創作靈感的畫家，他透過油彩蠟筆塑造出不同形態的山岳，體現出生命神秘之謎。畫家利用簡單的畫面構圖及素雅的色調敘述自己一生的故事，朦朧色彩中蘊釀著深層內涵之美。俯拾即是的日常是高永滄的靈感繆斯，他的作品充滿天馬行空的隨性狂想與平日的觀察，勾勒出一幅幅色彩鮮豔、對比強烈、線條大膽的畫面；相反，藝術家林嶺森以照相寫實主義出發，客觀且清晰地凍結景物，企圖拉近群眾與畫布景緻的距離。畫作散發著濃郁的療癒感，猶如置身和暖的景色中，讓觀者能親切體會到他對世界的美感經驗。潘羽祐藉由西裝人的角色，意圖對自我的多重身分進行思辯：訴說現實生活裡，男孩轉變為男人的心境獨白。他以傳統水墨技法創造出山水林野，成為自我隱身的私空間，讓庸擾生活中能有所喘息，喚醒大家心底最純真的內在。林玉雯的「沒有．太多」油畫系列重組了破碎的形體，達到視覺平衡。她認為空白圖面中，油彩的堆疊與延伸是思緒經由時間發酵，變得愈加清晰的證據。 作者為台北市身心障礙服務推展協會理事長、具有專業證照藝術品拍賣官、中華民國畫廊協會秘書長●更多文章見作者臉書，經授權刊載。●專欄文章，不代表i-Media 愛傳媒立場。  查看原始文章

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】美國選手Nate Lashley（奈特•雷許利）在Rocket Mortgage Classic（底特律菁英賽）上演遞補驚奇，開局強攻六十三桿後一路領先至終場，四回合狂飆低於標準桿二十五桿，最後大贏了同胞老弟Doc Redman（多克•雷德曼）六桿，接下來再也不用看人臉色參加比賽了。現年三十六歲的雷許利，之前共補進了十四場比賽，不過就在例行賽的倒數第六週行程，強勢奪得生涯首座美巡賽冠軍，獲得四十六分，新出爐的世界排名從三百五十三推升至一百零一位。至於從資格賽打上來的雷德曼，落袋27.6分，一舉挺進二百大行列的一百九十一名，他賽前名列七百一十一。進入旺季的歐巡賽，上週在西班牙進行Estrella Damm N.A. Andalucia Masters hosted by the Sergio Garcia Foundation（安達路西亞名人賽），陣中集結了兩大地主名將Jon Rahm（霍恩•拉姆）和Sergio Garcia（瑟吉歐•賈西亞），不過南非選手Christiaan Bezuidenhout（柯瑞斯欽•貝薩伊登豪特）脫穎而出。貝薩伊登豪特近況絕佳，前一週才在德國的BMW International Open（國際公開賽）並列第三，接著在西班牙突破歐巡賽首勝，獨得二十四分，世界排名創下個人新高的一百四十名。再來是十六分級的日巡賽，由於週日天候不佳，也讓前三回合先的日本選手星野陸也（Rikuya Hoshino），直接被宣佈為Dunlop SRIXON Fukushima Open（福島公開賽）冠軍，排名進步三十八席，暫居一百一十。至於進入光巡賽時代的美巡賽次級巡迴賽，上週安排了Utah Championship presented by Zions Bank（猶他錦標賽），挪威選手Kristoffer Ventura（克里斯多夫•凡杜拉）贏得價值十四分的職業生涯首勝，排名從七百三十二變成三百二十五。另一場十四分級的賽事是南巡賽的KCB Karen Masters（凱倫名人賽），獲勝的南非選手Toto Thimba Jnr（托托•提巴）排名從九百四十四勁揚至三百六十九。再來是十二分級的歐洲挑巡賽，英格蘭選手Matthew Jordan（馬修•喬丹）所摘下的Italian Challenge Open Eneos Motor Oil（義大利挑戰賽）也標榜著職業首勝，目前排名三百一十二。

作者為世界咖啡競賽組織(WCE)首位華人評審盧安達在內戰後民生凋零，但迅速引入國際援助的珍珠計畫與卓越盃競賽，聚焦精品咖啡策略，不但成功的躍上世界精品舞台，就連傳統的咖啡大國衣索匹亞、亞洲的印尼、印度都打算起而效尤。盧安達咖啡初步的成功，可歸納為國際援助與總統卡加梅的強勢領導，但到底盧安達有何值得尋豆師萬里迢迢前往採購的特色？我將與各位分享盧國的咖啡發展歷程、影響巨大的珍珠計畫與卓越盃競賽，以及最實際的咖啡情勢分析與採購經驗。盧安達是距離台灣相當遙遠的東非內陸小國，1994年的種族大屠殺震撼世界。背景要回溯到1962年，盧安達與蒲隆地分離並獨立，但隨之而來的卻是無止盡的血腥戰亂——流亡鄰國的圖西族攻打盧國，執政的胡圖族於是對國內圖西族展開大規模鎮壓加以報復。1990年，盧安達愛國陣線由北部入侵引發內戰，藉由軍事政變上台的哈比亞利馬納勢力逐漸削弱，雖在1993年雙方簽訂《阿魯沙協定》，但隔年的4月6日，哈比亞利馬納乘坐的專機在首都機場附近被飛彈擊落身亡，成為盧安達大屠殺的導火線，其後短短的100天內，盧安達臨時政府殺害了近100萬的圖西族人和部分主張和平的胡圖族與特瓦族人。由出身圖西族的保羅．卡加梅（Paul Kagame）領導的盧安達愛國陣線隨後由首都重啟攻勢，逐步取得國家控制權，到該年7月中旬控制全國，200萬胡圖族人因擔心被報復而逃往鄰國，內戰也重挫盧安達的經濟，成為當時全球最貧窮、亟待援助的國家之一。非洲諸國到底有多少國際援助計畫？根據世界銀行資助的國際發展協會（International Development Association，簡稱IDA）統計，2007∼2017年，該協會在非洲執行的專案就超過1,200個。經常贊助各國農業的美國對外援助署，每年在非洲也有50個以上的援助計畫，顯見國際金援在非洲實屬稀鬆平常。但盧安達大筆的國際援助，卻是由大量生命犧牲所換來的，尤其大屠殺結束後，西方國家對大屠殺期間的無作為感到內疚，挹注大筆資金以重建盧安達，當年盧安達國外援助的金援，竟然占年度預算的50%以上，也幸而掌舵的總統保羅．卡加梅沒有如其他非洲獨裁者般中飽私囊，盧安達的咖啡才有今日的榮景。保羅．卡加梅深知盧安達的經濟命脈在農業，也了解咖啡的潛力，在國際援助與總統本人大力支持下，咖啡成為盧安達振衰起敝的重點產業。卡加梅為推廣盧安達咖啡，在2006年親自赴美拜見知名企業好市多（Costo）執行長，成功將盧安達咖啡推銷到好市多的貨架與星巴克的豆單上，他也引入由美國提出6年的珍珠計畫、拍板舉辦卓越盃的咖啡競賽，還親自出席頒獎典禮，一國元首對於咖啡產業的投入，舉世罕見。大屠殺發生時保羅．卡加梅年僅36歲，他帶領反抗軍對抗武器精良的政府軍，擊敗對手奪回政權並出任副總統，2003年當選總統並於2010年連任，之後執政黨推動憲改讓他得以第三度當選並續任總統。外界對卡加梅的評價兩極，如同其他政治強人，他對異議人士鉗制言論自由，並對媒體進行系統性的壓制與排擠，但在於他治理下也繳出高速經濟成長的成績單，他的口號是將盧安達打造成「非洲新加坡」，連續14年GDP年成長率達7%以上，是全球平均值的3倍，盧安達近年來成為非洲經濟成長最快、競爭力最強，也相對安全與乾淨的國家。非洲有不少當權者斂權又斂財，即便有大量的國際援助，最後大多進了獨裁者的私人口袋，資源往往無法落實到改善民生的計畫，卡加梅從2000年上任至今，雖已成為全球各國在位最久的總統，但不聚斂個人錢財的風格確實罕見，盧安達政府的清廉指數在非洲名列前茅，被國際發展組織視為由崩毀邊緣站起的典範，國際援助能夠真正被執行，也是盧安達咖啡復興的關鍵。卡加梅沒讓屠殺的仇恨拖垮經濟，也沒因掌權而極度貪腐，這都是盧安達能脫胎換骨的關鍵因素，可以這麼說，因為國際資金的大筆援助以及保羅‧卡加梅的強勢領導，盧安達的咖啡產業，才有今天的地位。 本文摘自《尋豆師2，國際咖啡評審的非洲獵奇：合作社選豆心法、品種故事、處理法最新趨勢》作者：許寶霖出版社：寫樂文化  ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

台中市政府新聞局今年的台中電影fun in季即將登場，以「動畫電影」為主軸，台中29個行政區巡迴放映，不但有豐富抽獎，還請來藝人唐從聖為活動站台，新聞局公務員甚至化身八點檔鄉土劇演員，純熟的台語、拍案叫絕的對話，拍攝成搞笑、卻又宣傳活動的影片，希望吸引更多民眾參加今年的電影fun in季。（見圖）新聞局昨（1）日舉行「2019台中電影fun in季-動畫特攻隊」記者會，副市長楊瓊瓔、研考會主委曾能汀、新聞局長吳皇昇等人均到場為活動宣傳。配音達人唐從聖更出席為活動站台，還以知名動畫電影《冰原歷險記》角色「喜德」的聲音介紹這次台中電影fun in季的特色，邀請民眾攜手到台中看電影。今年最特別的是由新聞局拍攝一支三分多鐘的「放炮世家」宣傳短片，全部由新聞局公務員擔綱演出，模仿某八點檔連續劇片名，愛恨交織的劇情，男女感情糾葛不斷，搭配詼諧的對話，並將最重要的電影fun in季融入其中，高潮迭起，相當爆笑。楊瓊瓔表示，今年台中電影fun in季於7月5日至9月14日舉辦，以動畫為主題，鋪天蓋地在台中29個區播映，活動現場還可免費吃零食、喝飲料，歡迎民眾攜家帶眷一起到台中來看動畫電影。新聞局長吳皇昇表示，每年的台中電影fun in季活動深獲市民好評與期待，透過走入社區放電影的方式，促進城鄉文化平權、落實文化近用。今年以「動畫電影」為放映主題，融入童玩元素，現場還提供限量免費零食及飲料，讓民眾開心享受看電影的樂趣；活動期間每場還可抽32吋液晶電視及院線電影票，開閉幕場次更加碼抽1台50吋液晶電視、1組雙人香港來回機票及贈送限量童玩飛機。

工商時報【安本標準兩岸價值基金經理人劉向晴】6月29日日本大阪的G20高峰會裡，美國總統川普宣布不再對中國課徵新一波關稅，也取消美國供應商對中國資通訊設備大廠華為的禁售，市場不確定性因素消除，7月1日全球股市聯袂走高，市場不確性因素暫時解除，在這關鍵時刻正是檢視投資組合的時機。今年以來，股市時漲時跌，5月行情印證俗諺「5月賣股離場去」（sell in May and go away），6月儘管市場還籠罩中美貿易戰僵局裡，股市又漲回來了，最大關鍵就在市場看到全球央行的態度轉變，預防全球經濟放緩加速，願意採取寬鬆貨幣政策，提供流動性，支持股市，央行轉鴿，市場自然跟著高歌。國際貨幣基金（IMF）4月就對全球經濟成長放緩提出警告。不論是成熟或新興市場，各種經濟數據都顯示貿易戰火帶來市場不確定性，不論是中國今年預期有6％經濟成長率，或美國還有2％∼3％，經濟成長放緩已是趨勢。鷹派央行如韓國眼見經濟放緩，也逐漸對貨幣政策轉鴿以支持經濟發展。美國聯準會（Fed）在6月19日會後聲明裡刪除「保持耐心」，特別用「酌情採取行動（Act as appropriate）」，Fed態度轉鴿，加上通膨溫和，全球央行有比較好的環境可以聯手再實施寬鬆貨幣政策，提高市場流動性。大阪G20高峰會結果，市場也為之振奮走高，反應「中美貿易協商並未破局，也沒有加徵任何新關稅」的利多；某種程度上，投資人和企業經營者應該可以感到放心，因為懲罰性的加徵關稅被推遲，華為可以繼續與美國企業來往，中國也可能從美國購買更多的農產品－這對美國總統選舉的「關鍵州」來說是好消息。儘管表面看似光明，惟背後仍有些不確定性，到底魔鬼藏在那些細節裡？首先，中美之間的協議是暫時休兵，幾乎沒有跡象顯示，兩國之間的對抗可以輕易完成談判，尤其川普已表態，他並不急於達成協商。第二，華為向美國企業的購買許可，隨時可能被撤銷。最後，儘管關稅目前維持現狀，中美企業也將依各自需要考量，調整供應鏈的是一個長期趨勢。華為可能解禁，科技類股成為股票市場領漲的板塊，股市激情之後，我們看好中國會加大投資科技的速度和規模。中興和華為事件，對中國是危機也是轉機，中國推動5G、互聯網和執行2025計畫，科技產業發展，不能僅有一家華為高質量公司，必須整體產業鏈的健全發展。美國控有半導體和關鍵零組件的高端技術，禁售令一出，中國被美國掐住脖子。以高通晶片為例，雖然這些零組件在手機製造成本裡占有一定比重，一旦遭禁售，對手機製造商是0與1問題，未來發展自己的半導體、晶片和色頻等關鍵零組件產業，建立自給自足的產業體系，是這次中美貿易科技戰裡，中國深深體認到中國科技獨立自主的重要性。投資中國，長期以來市場選擇中國科技公司多半是軟體公司如騰訊、阿里巴巴、百度，展望未來中國科技製造要自給自足，未來政府將投入大量的資源落實科技製造，科技硬體製造商將是可以留意投資方向。發展關鍵零組件，不論是中國科技得以自主，或是工資上漲，生產自動化需求增加，科技硬體製造商都將受惠。G20峰會後的股市激情，市場目光不免會關注在漲停板公司，但投資不是追求一、兩天激情，掌握產業趨勢，挑選有領導趨勢公司，追求股價可以長期向上者，投資才能行穩致遠。

生活中心／綜合報導高雄市政府上月舉辦「旗津滿月趴」，不僅邀請多位電音DJ輪番炸場，還找來比基尼女郎和民眾互相射水同樂。雖然當時人潮似乎不如預期，但現場1名身材火辣的比基尼正妹意外吸引網友目光，只見她拿著水槍和2位小朋友大打水仗，胸前巨乳隨著身軀搖擺不斷晃動，雄偉「南半球」更直接溢出，引發鄉民暴動求神。▲正妹熱情地和民眾打水仗。（圖／翻攝自INFINI HD 4K YouTube頻道）高雄市觀光局為迎接暑假觀光熱潮，6月29日推出「旗津滿月趴」加場版，並請來多位知名DJ和比基尼辣妹陪民眾一起狂歡。有眼尖網友發現，當時現場有1位穿著黑色比基尼的正妹，不僅長相甜美、身材惹火，胸前那對巨乳更是超犯規，甚至連比基尼都無法完全遮擋，渾圓南半球直接從下方溢出。▲噴水妹不僅身材火辣，長相也相當甜美。（圖／翻攝自INFINI HD 4K YouTube頻道）根據側拍畫面，該位正妹當時拿著水槍和2位小弟弟互相噴水，玩得不亦樂乎，全身幾乎濕透，而濕濡的髮梢也為其增添了幾分性感，讓人感受到滿滿夏日氛圍。畫面引發鄉民暴動，紛紛留言「我也超想一起濕」、「妹子的身材好的沒話說」、「妹子的身材好的沒話說」、「南半球滿出來了」、「哦哦哦哦哦哦夭受讚」。▲噴水妹的身分引發網友好奇。（圖／翻攝自旗津滿月趴臉書）更多三立新聞網報導最佳代言！鼎泰豐正妹解放制服 自帶「大籠包X2」引暴動哪間學校顏質最高？老司機揭「暗黑真相」 這間正妹多到炸同床爽吃父子丼！她續攤「辦公室戰同事」 驗孕崩潰想找爹妹子試用刮痧機！全裸開箱狂送「側乳福利」 網嗨翻：啊嘶

【早安健康／土井英司】每天最多做五分鐘訓練，持之以恆增加基礎代謝率 訓練的目的是什麼呢？其實不是為了消化今天吃下肚的食物。如果是這種想法，就會在吃得多的日子多做訓練，吃得少的時候不做訓練，這麼一來，吃的量與運動都無法固定，身形也就無法穩定。 做訓練的目的，其實是為了增加基礎代謝率。 因為目的是增加基礎代謝率，所以要每天做訓練，如此一來，就必須限制每天可以做的量。 理由很簡單，因為不那麼做的話，就不會持續。 別忘了目標是「不花時間瘦身」，所以我將訓練時間設定為每天五分鐘，這是假設各位每天都很忙碌，沒有時間活動身體，以此做為前提，每天只要做五分鐘左右的訓練就可以了，即便如此都能確實瘦下來。 「上班族瘦身法」因為不吃早餐，所以能夠省下花在早餐上的時間。如果你過往的早餐時間是十五分鐘，花個五分鐘做訓練，相減之後還有十分鐘的時間。 這樣就沒有藉口說：「沒有時間，所以無法做訓練。」接著就是如何面對每天持續的辛苦。 雖說是五分鐘的肌力訓練，還是需要某種程度的意志力，而且持續的意志力也有它的極限。因此「上班族瘦身法」要教各位盡可能不消磨意志力，又能養成習慣的訓練方法。 一開始可以先從一分半鐘開始，再慢慢增加訓練的內容，最終到做滿五分鐘為止，因為再做下去就會剝奪時間這個資產。 我們的目的不是成為健美先生，希望大家注意不要做過頭。只要能夠瘦得好看，能夠享用美食，享受穿衣就好。基礎代謝率一旦增加，不管是出差還是私人活動，都不用再擔心旅行地的美食。衣服也是，尺碼的選項變多，購物將變得愈來愈有趣，也更開心充實。 所以，請先從一天五分鐘的輕鬆訓練開始吧！ 深蹲最重要，再加上仰臥起坐、伏地挺身！繼續看下一頁：每次五分鐘的肌力訓練跟著做，再忙也能瘦！ 深蹲最重要，再加上仰臥起坐、伏地挺身 我所設想的對象是天天忙於生意，完全沒有時間運動的上班族；或者是會臨時起意做肌力訓練，但是尚未習慣每天持續做的人。對於那樣的人，我建議先將一次的運動時間設定為五分鐘，先做肌力訓練。 我所推薦的是這套深蹲、仰臥起坐、伏地挺身的肌力訓練。 對缺乏運動的人來說，這樣的分量在一開始應該還是挺吃力的，所以重點先擺在深蹲。就像經營生意，一定是先從可以看到效果的著手，否則資金撐不久。 一下子就要做全面性的肌力訓練，會很快消磨掉意志力與時間。 肌力訓練的訣竅是從大塊肌肉依序練起。 人體的肌肉大約七成在下半身，所以鍛鍊下半身能夠最有效率地瘦身，當中又以深蹲最具效果。 深蹲同時鍛鍊股四頭肌、臀大肌等下半身的大肌肉，是對瘦身最有用的肌力訓練。首先就輕鬆地從深蹲開始吧。 會深蹲之後，大概過了一週，就可以開始仰臥起坐。 事實上，如果只是想要瘦下來，只做深蹲也能瘦，但是仰臥起坐可以提高穩固腰部姿勢的肌肉力量。而伏地挺身對於提高熱量消耗、增加基礎代謝率這類所謂減重的直接效果雖然不高，卻可以鍛鍊出強健的胸大肌、背闊肌，有助於打造可以撐起西裝的厚實胸膛。 為了修飾身形，讓上半身與下半身都有良好比例，所以要做伏地挺身。 本文摘自《再忙也能瘦！1日5分鐘，上班族最強瘦身法：作者親證！2個月減去16公斤的驚人瘦身法！》／土井英司（百萬暢銷書《怦然心動的人生整理魔法》企劃‧日本亞馬遜王牌採購）／商周出版 … 延伸閱讀：

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）糖尿病早期4大典型症狀為多吃、多喝、多尿及體重減輕，然而女性糖尿病警訊，恐會月經失調、陰部搔癢、反覆陰道念珠菌或黴菌感染、性功能障礙，甚至多囊性卵巢症候群，導致體重增加、體毛增加及其他代謝問題，甚至不孕。須及早就醫檢查和治療，避免延誤治療。國人約有227萬名糖尿病患，相當於每小時就有1人死於糖尿病。糖尿病是一項慢性代謝性疾病，如果放任不管，所引發的併發症往往相當嚴重。糖尿病的併發症大都是血糖控制不佳引起的，胰島素治療可以幫助控制血糖，是預防併發症，而非造成合併症。糖尿病的成因糖尿病的成因：遺傳體質、飲食型態、肥胖，或是情緒壓力、藥物、懷孕、營養失調等因素。近年來因外食族增多，大多是三高飲食使得營養過剩，增加罹病風險，糖尿病並非是吃太多甜食所致，而是胰島素不足或身體組織對胰島素的反應不佳，造成血中血糖太高所致。糖尿病的飲食糖尿病的治療，除了藥物控制之外，飲食控制與運動也是相當重要，用餐時儘量選擇低油和清淡的食物，烹調方式可採清蒸水煮降低油脂的攝取，儘量避免糖漬、糖醋、蜜汁、太白粉、油脂、沙拉醬及甜點，應多選用蔬菜以增加飽足感，儘量以白開水及茶，代替含糖果汁及飲料。飲酒勿過量，且避免空腹喝酒而導致低血糖發生。糖尿病常見的症狀糖尿病常見的症狀有頻尿、過度口渴、飢餓感增加、容易疲倦、會陰部黴菌感染、體重減輕、活動力差、缺乏興趣與專心、眼花、嘔吐與胃痛、手脚痲痺與陣痛感、傷口不易癒合等。糖尿病患者傷口不易癒合可能與傷口富含糖分，細菌比較容易滋生、高血糖造成血管增厚甚至狹窄，造成血液循環不良，進而導致白血球以及氧氣難以到達傷口處，傷口自然難癒合有關。肥胖、慢性病患 糖尿病高危險群糖尿病高危險因子，若是符合2個或以上，建議每3年就醫篩檢1次：1） 40歲以上，是第二型糖尿病的好發期年齡。2） 有家族糖尿病史。3） 曾檢查為糖尿病前期。4） 體重過重、缺乏運動身體質量指數≧2，或腰圍男性≧90公分，女性≧80公分。5） 罹患多發性卵巢症候群。6） 曾分娩體重大於4公斤的嬰兒，或曾診斷為妊娠糖尿病。7） 有高血壓或高血脂的慢性疾病。８）吸菸、飲酒糖尿病四種類型第一型糖尿病：源自體內免疫系統異常，抗體變得不分敵我，開始攻擊製造胰島素的胰臟β細胞，造成胰臟無法分泌、或只分泌少量胰島素。原因可能是遺傳和環境因子共同作用的結果。第二型糖尿病：超過9成的糖尿病患屬於第二型糖尿病，患者在患病初期往往沒有症狀，通常大於40歲，且經常有肥胖的外在特徵。妊娠糖尿病：約有5%的婦女在懷孕時，會出現暫時性的糖尿病症狀，原因是體內荷爾蒙的變化，使細胞對胰島素產生阻抗，但病症通常會在產後消失。如果母親在懷孕時罹患妊娠糖尿病沒有妥善治療，間接提高胎兒先天畸形、死胎、巨嬰症的機率。其他：有少數糖尿病案例是由胰臟疾病、內分泌疾病、藥物等因素所引起。糖尿病患者主要死亡原因 以心血管病變為最大殺手新診斷的第2型糖尿病10年內發生心肌梗塞的機率高達20％、罹患心臟病機率是一般人的2至4倍、發生冠狀動脈疾病的風險是一般人2至4倍、引發心臟疾病死亡風險是一般人的3.38倍，同時更比一般人增加3倍中風機率。糖尿病患者必須遵照醫囑服藥控制，平常也要定期到醫院進行尿液篩檢，以也要自我嚴格監測血糖，按時抽血驗糖化血色素，才能避免產生眼、足、腎併發症及疾病惡化。尿病患者必須體重控制、規律運動、正確服藥、定期自我檢測血糖、血壓、血脂、適應壓力，以及定期檢查均是糖尿病良好控制需要的全方位配套，且不可任意停藥，迷信偏方，有身體不舒服要及早就醫，才能把握治療的時機。2019健康大賞【專題】壓力破表！全台5500位媽媽心聲【專題】免疫力失調！全身疾病冒不停【推薦】七月健康大賞：名人推薦保健清單【推薦】媽咪們免煩惱：熱銷保健品專區